Penyebab Imsomnia Dan Cara Mengatasi Imsomnia

Pada artikel kali ini saya akan menjelaskan tentang Imsomnia, apakah kalian tau apa itu imsomnia, baiklah tidak perlu berbasa-basi lagi saya akan menjelaskan apa itu imsomnia.

Insomnia adalah gejala  kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif.  Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Penyebab Insomnia

Imsomnia dapat terjadi karena disebabkan karena beberapa factor, baik karena factor biologis, medis, psikologis, maupun karena factor lingkungan.

1. Factor Medis Dan Biologis

• Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko             mengalami insomnia daripada yang masih muda.

• Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.

• Masalah dengan jet lag (mabuk udara).

• Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.

• Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.

• Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Factor Psikologis

• Faktor gangguan mental seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau                   gangguan kepribadian bipolar.

• Beban pikiran yang terlalu banyak.

• Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan             emosional.

• Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk,             tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

3. Factor Dari Luar

• Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur. Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.

• Kelelahan fisik.

• Bekerja pada malam hari.

• Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.

• Pola tidur yang tidak teratur.

Tips Mengatasi Insomnia

Berikut adalah beberapa tips dan cara mengatasi insomnia agar anda bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

1. Usahakan tidur dengan jam yang teratur setiap hari.

2. Selama proses penyembuhan insomnia, usahakan untuk menghindari tidur siang agar bisa                   mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

3. Hindari makanan dan minuman yang berkafein dan bersoda sebelum tidur.

4. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari membaca, menggunakan gadget, atau                       menonton tv di atas tempat tidur.

5. Sering-sering bermeditasi.

6. Dengarkan Brainwave. Beberapa brainwave didesain untuk mengkondisikan pikiran pada fase             theta dimana tubuh dan pikiran terasa sangat rileks.

Nah, sekarang sudah tau bukan apa itu insomnia dan juga bagaimana cara mengatasi insomnia, jadi bagi bagi kalian yang insomnia cobalah tips-tips yang saya jelaskan tadi.

Terimakasih atas kunjungan dan sudah membaca artikel tentang Penyebab Imsomnia Dan Cara Mengatasi Imsomnia, semoga bermanfaat bagi anda.