10 Cara Rekomendasi Untuk Mengontrol Gula Darah

10 Cara Rekomendasi Untuk Mengontrol Gula Darah - nah, pada artikel kali ini saya akan membahas artikel tentang cara untuk mengontrol darah.

Sebelumnya kalian sudah tau belum apa sih gulah darah atau bahasa keren nya itu diabetes, kalau belum tau saya akan menjelaskan dulu iya apa itu diabetes biar kalian semua tau iya kawan-kawann semuanya.

Jadi Diabetes itu adalah suatu kondisi yang rumit karena ada begitu banyak factor yang bisa mmempengaruhi gula darah di tubuh anda. Banyak penelitian yang telah dilakukan untuk menunjukan jenis makanan terbaik bagi penderita diabetes.

Dan ketika anda mengerti seberapa besar factor makan dapat mempengaruhi seseorangg terhadap diabetes, atau mempengaruhi perkembangan seseorang dari penyakit, maka anda akan mudah memahaminya. Sementara makanan merupakan kunci utama, ada beberapa fakor lain yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Beberapa Tips Mengkontrol Gula Darah

Berikut ini adalah pilihan atau rekomendasi terbaik yang bisa anda lakukan untuk memperyahankan atau mengkontrol kadar glukosa darah dan insulin yang sehat, seperti yang diberikan oleh Reader’s Diggerst’s Best Health

Dan dibwah ini ada 10 rekomendasi untuk mengontrol gula darah pada anda:

1. Tertawa
Ilmuan jepang menunjukan bahwa tertawa bisa menjadi obat yang murah untuk mengontrol kadar gula darah pada level yang baik. Penderita diabetes yang menonton film komedi setelah makan malam diketahui mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan mereka yang menyaksikan berita-berita membosankan. Jangan biarkan diri anda stress berkepanjangan saat mengalami diabetes, tertawa sekali-kali tentunya bukan lah hal yang buruk.

2. Konsumsi Produk Susu
Sebuah studi yang melibatkan 3000 orang menemukan bahwa orang kelebihan berat badan yang mengkonsumsi susu atau produk susu lainnya , 70% lebih kecil kemungkinan nyauntuk mengembanggkan resistensi insulin dibandingkan mereka yang tidak mengkonnsumsinya. Hal ini karena laktosa, protein, dan lemak dalam produk susu dapat memperbaiki gula darah dengan dan memperlambat konveksi gula makanan ke gula darah.

3. Pemenuhi Kebutuhan Magnesium
Sebuah studi yang melibatkan wanita menemukan bahwa asupan tinggi magnesium dapat mengurangi resiko diabetes sebesar 10% secara keseluruhan, dan sekitar 20% pada wanita kelebihan berat badan. Anda bisa memenuhi kebutuhan magnesium dengan mengkonsumsi alpukan, bayam, sayur hijau, kacang-kacangan, dan ikan.

4. Konsumsi Kayu Manis
Dalam sebuah penelitian di Pakistan,orang dengan diabetes dengan tipe 2 yang mengkonsumsi1 g/ 3 g/ 6 g/ kayu manis diketahui mengalami penurunan kadar gula darah mereka antara 18-29% tergantung dari jumlah yang dikonsumsi. Tentunya bukanlah hal yang sulit untuk mencari kayu manis. Anda bisa menambahkan kayu manis dalam kopi, teh, ataupun yogurt.

5. Cukup Tidur
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur memiliki efek yang serius terhadap gula darah dan tngkat insulin dalam tubuh anda. Maka dari itu penuhi kebutuhan tidur yang cukup yakni 6-8 jam.

6. Pangkas Lemak Jenuh
Hasil dari studi di amerika yang melibatkan 3000 orang menunjukkan bahwa anda memiliki kesempatan yang jauh lebih tinggi untuk terkena diabetes jika anda memiliki tingkat lemak jenuh dalam tubuh anda. Oleh karena itu hindari atau setidaknya kurangi makanan-makanan yang tinggi akan lemak jenuh.

7.  Jalan Kaki
Sebuah studi skala besal di Amerika menunjukkan bahwa berjalan 2 km sehari akan mengurangi resiko kematian akibat diabetes. Selain itu, penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa baerjalan 10 kg dalam seminggu juga akana mengurangi kesempatan kematian akibat penyakit jantug  sebesar 34% pada penderita diabetes.

8. Konsumsi Grapefruit
Orang Indonesia mungkin masih asing dengan buah ini. Namun grapefruit termasuk dalam golongan buah jeruk. Buah ini mungkin mirip seperti jeruk bali, namun grapefruit mempunyai daging berwarna merah keunguan dan kulit berwarna orange. Kembali ke topic gula darah, penelitian Amerika melakukan penelitian terhadap 50 pasien obesitas yang diminta untuk mengkonsumsi setengan buah grapefruit  sehabis waktu makan selam 12 minggu dan membandingkannya dengan kelompok yang tidak mengkonsumsinya. Pasien yang makan grapefruit rata-rata mengalami penurunan berat badan sebesar 1,6 kg. mereka juga memiliki level insulin dan glukosa yang lebih rendah setelah makan, menunjukkan metabolisme gula yang lebih efesien.

9.  Konsumsi legume
Legume termasuk dalam keluarga kacang-kacangan. Contohnya legume atau kacang-kacangan yang popular  adalah kacang tanah, lentil, buncis, kacang hijau,kacang merah, makan 75g kacang-kacangan sehari bisa menstabilkan gula darah dan insulin anda.

10. Rilekskan Otot Tubuh
Sebuah peneltian menemukan bahwa setelah menegangkan otot tubuh selam 10 menit setiap hari, mungkin merilekskannya, secara signifikan dapat memperbaiki kadar gula darah terutama pada orang yang gula darahnya tinggi

Nah begitulah cara nya kawan-kawan sangat mudah bukan dan sangat bermanfaat sekali bagi anda yang membutuhkan.

Terimakasih sudah mengunjungi blog saya dan sudah membaca artikel tentang 10 Cara Rekomendasi Untuk Mengontrol Gula Darah, semoga bermamfaat bagi anda.

Baca juga tentang 5 Tips Dan Cara Memutihkan Ketiak Dengan Cepat