Olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan serta membakar kalori yaitu olahraga lari. Meskipun begitu, bagi seorang pelari sebaiknya mengimbangi juga dengan asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi merupakan komponen yang sangat penting untuk menunjang aktivitas fisik seperti lari. Apabila keduanya tidak seimbang, maka hal ini akan berdampak buruk untuk kondisi dan kesehatan tubuh anda.
Nutrisi Penting Untuk Seorang Pelari
Banyak asupan nutrisi yang bisa anda penuhi untuk kebutuhan tubuh anda. Namun untuk seorang pelari, ada beberapa asupan nutrisi penting yang sangat disarankan untuk dikonsumsi yaitu:
Pertama, karbohidrat
Karbohidrat sangat dibutuhkan untuk seorang pelari. Dan banyaknya karbohidrat yang dibutuhkan juga harus sesuai dengan seberapa cepat atau seberapa jauh anda berlari. Berlari dengan cepat dan juga dengan jarak yang jauh hanya diimbangi dengan asupan karbohidrat yang rendah, ibaratnya sama dengan anda mengendarai mobil tanpa bahan bakar. Dengan mengonsumsi minuman berenergi juga dapat membantu anda berlari lebih jauh, namun karbohidrat cenderung terkandung didalam makanan-makanan alami yang kaya akan gizi. Makanan yang mengandung karbohidrat yaitu diantaranya terdapat pada nasi, ubi, quinoa, gandum dan lan sebaginya. Selain itu anda juga harus mengkonsumsi lemak dan protein yang cukup pula guna untuk memperbaiki dan pemulihan otot serta fungsi tubuh penting lainnya.
Kedua, zat besi
Sebelum anda berlari, tubuh anda juga harus memiliki asupan zat besi yang cukup. Zat besi memiliki peran penting untuk membantu membentuk sel darah merah yang akan membawa oksigen ke otot tubuh anda. Berbeda dengan karbohidrat, kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan anda mengalami anemia. Keluarnya keringat pada saat anda berlari justru memiliki resiko yang tinggi untuk anda memiliki kekurangan zat besi. Makanan yang banyak mengandung zat besi biasanya terkandung pada kacang-kacangan, daging merah, ikan, bayam dan juga tahu. Agar zat besi yang terkandung didalam tubuh optimal, maka anda harus kombinasikan dengan makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, strawberry dan lain sebagainya.
Ketiga, sodium
Sodium sangat dibutuhkan oleh pelari, karena peranan yang terkandung didalamnya sangat penting digunakan pada saat berlari yaitu untuk memnuhi kebutuhan cairan tubuh serta memastikan cairan yang dikonsumsi masuk kedalam tubuh dengan tepat. Sodium juga merupakan elektrolit utama yang keluar lewat keringat. Maka dari itu, sodium sangat dibutuhkan untuk tubuh seorang pelari. Orang yang memiliki keringat yang asin juga sangat penting dibutuhkan sodium. Ciri-ciri yang nampak dari orang yang memiliki keringat asin yaitu mata akan terasa perih jika keringat masuk ke dalam mata. Sodium banyak terkandung didalam sup, roti, keju dan juga minuman berenergi,
Terimakasih sudah mengunjungi blog saya dan sudah membaca artikel tentang Nutrisi Penting Untuk Pelari, semoga bermanfaat bagi anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
“Terima kasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar”