5 Faktor Yang Dapat Melawan Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dipulihkan tanpa operasi dan tanpa obat dengan lima langkah sederhana, ujar Steven Masley, MD. Dia menguraikan perencanaan yang inovatif dalam buku terlarisnya, “The 30-Day Heart Tune-Up.”

Dr. Masley, anggota dari American Heart Association dan pemenang penghargaan pendidik, mengatakan bahwa penelitian dan pengalamannya menunjukkan bahwa pemikiran konvensional tentang kesehatan jantung (kolestrol adalah pencetus utama penyakit jantung), benar-benar salah.

Faktor-faktor yang dapat meminimalkan risiko penyakit jantung

Ia mengatakan bahwa lebih dari 100 pasiennya telah berhasil membuat jantung mereka lebih muda dengan menggunakan metodenya, bergantung pada pola makan dan perubahan gaya hidup. Menurut Dr. Masley, pasien-pasien tersebut dapat memulihkan penyakit jantungnya dengan mengikuti apa yang ia juluki sebagai faktor 5 F yaitu : Fiber (serat), Fish (ikan), Food Nutrients (nutrisi makanan), Fitness (kebugaran), dan Fat (lemak).

1. Meningkatkan Asupan Serat

Jika anda ingin mengatasi penyakit jantung yang ada, meningkatkan jumlah asupan serat makanan adalah faktor ‘yang paling penting’.

Dia merekonmendasikan serat larutan yang ditemukan dalam kacang-kacangan (beans), kacang-kacangan (nuts), gandum, sayuran, dan buah-buahan. Ia merekomendasikan untuk mengkonsumsi lima cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari, bersama dengan setengah cangkir kacang-kacangan (beans) dan segenggam kacang (nuts).

Buah-buahan dan sayuran yang baik untuk jantung akan antioksidan anti-penuaan. Tomat, jeruk, anggur merah, brokoli, paprika, kale, dan bayam merupakan beberapa diantaranya.

2. Makan Lebih Banyak Ikan

Makan ikan adalah hal penting karena ikan asam omega-3. “Ikan dapat membantu mengurangi denyut jantung tidak teratur, kekekuan darah (yang dapat menyebabkan serangan jantung, penyebab pembekuan darah), da trigliserida,” katanya.

Dr. Masley merekomendasian mengkonsumsi ikan air dingin seperti salmon atau trout setidaknya tiga kali seminggu karena ikan-ikan tersebut mengandung ‘lemak baik’ yang tinggi dan kemungkinan kecil terkominasi dengan merkuri. Suplemen atau kapsul minyak ikan berkualitas tinggi bisa menjadi alternative jika tidak mengkonsumsi ikan yang cukup.

3. Meningkatnkan Kadar Gizi

Makan-makanan yang sehat akan memberikan sejumlah vitamin dan nutrisi yang cukup “Suplemen juga bisa memberikan mamfaat yang baik bagi kesehatan jantung secara substansial bahkan jika anda telah makan-makanan yang bergizi, olah raga secara teratur, dan mengelola stress” katanya.
Dia merekomendasikan untuk mengkonsumsi multivitamin yang seimbang setiap harinya meliputi magnesium (400 mg), vitamin D (2.000 mg), dan vitamin K (250mcg). Orang-orang dengan darah yang encer harus berkonsumsi dengan dokter mereka terlebih dahulu sebelumnya meningkatkan asupan vitamin K katanya.

4. Mengurangi Lemak Tubuh

Obesitas merupakan factor risiko jantung yang jelas. Oleh karena itu, mengatasi lemak tubuh juga berarti mengatasi penyakit jantung kata Dr.Masley.

Kelebihan lemak tubuh tidak hanya meningkatkan kolestrok, tekanan darah, dan kadar gula darah, tetapi juga menghasilkan senyawa inflamasi dan ini pada gilirannya akan mempercepat pembentukan plak di arteri koroner. “Peradangan menyebakan darah lengket yang dapat menyebabkan serangan jantung atau strok,” katanya.

5. Mengingkatkan Kebugaran

“orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko 40 persen lebih sedikit untuk terkena serangan jantung, stroke, dan kasus kematian mendadak” kata Dr.Masley, latihan berat sangat penting untuk pencegahan penyakit jantung.

“arteri koroner anda seperti halnya otot-otot yang harus dilatih atau digerakkan agar berfungsi obtimal”

Sebaiknya dokter menyarankan kepada pasiennya untuk berlahraga yang ringan saja seperti berjalan kaki singka setiap harinya untuk kesehatan jantung. Namun jika ingi melawan penyakit jantung olahraga yang dilakukan haruslah intens. Dua puluh menit berjalan kaki kurang efektif untuk memotong risiko penyakit jantung.

Dia merekomendasikan latihan aerobic, latihan kekuatan, dan perenggangan untuk fleksibilitas dengan intensitas dan panjang disesuaikan dengan kebugarang seseorang.

Terimakasih sudah berkunjung ke blog saya dan sudah membaca artikel tentang 5 Faktor Yang Dapat Melawan Penyakit Jantung, semoga bermanfaat bagi anda.