Hipertensi Dapat Di Cegah Dengan Makanan Berprotein

Anda tau tidak Hipertensi dapat dicegah dengan makanan berprotein, para penelitian dari Universitas School of Medicane Boston menemukan bahwa orang yang dewasa yang mengkonsumsi makanan tinggi protein diketahui akan merendahkan untuk resiko hipertensi atau darah tinggi.

Makanan Berprotein Dapat Merendahkan Resiko Hipertenti

Para pelitian menyatakan bahwa dalam Americak Journal of Hypertensin, menunjukkan bahwa orang yang mengosumsi rata-rata 100 gram protein setiap hari (sedikit lebih banyak dari protein yang ada dalam 8 ons steak) memiliki resiko 40 % lebih rendah memiliki darah tinggi dibandingan dengan mereka yang mengkonsumsi makanan rendah protein.

Anda tau gak, di Amerika dari tiga orang yang memiliki hipertensi dan sekitar 78 juga orang secara klinis mengalami obesitas yang juga dia akan mengalami factor risiko pengembangan hipertensi, yang dikarenakan ketegangan yang menempatkan pada dinding pembuluh darah hal tersebut merupakan salah satu dari factor yang paling umum untu penyakit jantung dan strok, yang terutama saat dipasangkan dengan kelebihan berat badan.

Para peneliti menganalisis pola makanan peserta yang sehat dari Framinngham Offspring Study dan dimonitor tekanan darah seama periode 11 tahun. Dan pada peneliti pada saat itu menemukan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi lebih banyak protein baik dari sumber nabati ataupun hewani, dan diketahui memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah setelah dimonitor selama 4 tahun terlepas dari apakah mereka kelebihan berat badan atau tidak.

Dan juga para peneitian menemuan bahwa makanan bereprotein juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk terkena tekanan darah tinggi dalama jangka panjang.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan berprotein supaya anda juga bisa terbebaskan dari penyakit hipertensi dan tekanan darah tinggi:

1.    Telur

Telur merupakan sumber protein dengan kandungan nutrisi yang lengkap dibandingkan dengan makanan yang bersumber protein lainnya. Seputir telur rebus mengandung tujuh gram protein dengan hanya dua gram lemak jenuh. Untuk menghindari lemak jenuh, gunakanlah putih telur dan buang kuningnya.

2.    Ikan Segar

Ikan segar ini juga salah satu termasuk merupakan makanan yang tiggi protein. Namun, berbeda dengan daging, kita perlu kuatir terhadap kandungan lemak pada ikan. Beberapa jenis ikan, seperti gindara memiliki kadar lemak yang ssangat rendah. Tetapi dengan ikan lainnya seperti ikan salmon dan ikan tuna memiliki kandungan lemak yang cukup banyak, tetapi janganlah kuatir karena lemak yang terdapat didalam ikan tersebut merupakan lemak yang baikyang disebut Omega-3.

3.    Susu Murni

Susu murni berfungsi sebagai salah satu sumber protein yang paling baik dan kaya protein yang berkualitas. Jumlah protein susu murni memang tak terlalu besar, namun kualitas proteinnya yang disediaka bagi tubuh sangat menakjubkan. Protein dalam susu murni memang tidak terlalu bnyak, kualitas protein yang disediakan bagi tubuh sangat menakjubkan. Protein dalam susu menganudng semua asam amino esensial yang diperlukan bagi tubuh kita.

4.    Kacang Kedelai

Kacang kedelai selain kaya protein juga rendah lemak dan mengandung phytochemical seperti isoflayon, asam phytc dan saponim. Kandungan ini baik untuk mengurangi potensi terkenanya penyakit jantung, osteoporosis, dan kanker. Kedelai mengandung 29 gram protein per cangkirnya.

5.    Tahu

Tahu juga banyak mengandung protein dan juga tahu ini bisa diolah menjadi berbagai kreasi berbagai masakan. Bisa dikonsumsi bersama salat, dikukus, digereng ataupun di penggang. Tahu tersebut selain bergizi, tahu juga mudah menyatu dengan bumbu dan makanan lain sehingga anda tidak akan bosan saat mengkonsumsinya.

6.    Tempe

Tidak hanya tahu saja yang mengandung protein, tetapi tempe juga banyak mengandung protein, tidak hanya itu tempe juga bisa diolah menjadi makanan apa saja yang akan membuat yang mengkonsumsinyapun tidak mudah bosan.

7.    Keju

Semua jenis keju ialah sumber protein yang baik. Cobalah keju cheddar atau meozzarella yang dicampur ke dalam salatd, pasta sandwich atau sup. Satu hal yang harus diperhatikan, terutama bagi anda yang mungkin sedang die, keju mengandung lemak. Sehingga batasi mengkonsumi keju bagi orang-orang mungkin yang mungkin lagi melaksanakan diet.

8.    Bayam

Dalam satu cangkir bayam terkandung 3 gram  protein. Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara dikukus, rebus ataupun cah. Pestikan anda tidak terlalu lama memasaknya agar rasa tidak berubah dan nutrisinya pun tetap berkualitas. Sedikit ide untuk mengoah bayam kukus sebentar lalu bumbui dengan merica hitam dan sedikit minyak zaitun.

9.    Gandum

Biji-bijian atau gains seperti misalnya gandum memang lebih banyak dikenali sebagai sumber karbohidrat. Namun, tahukan anda kalau biji-bijian juga mengandung protein? Pada gandum, kandungan protein bisa mencapai sekitar 9% Surprising fact, yes ? Namun demikian, konsumsi grains sebaiknya dibatasi, terutama bagi anda yahng sedang menjalani diet rendah karbo.

10.    Yoghurt

Yoghurt mengandung kalsium yang sangat tinggi dan berprotein. Biasanya untuk mengkonsumi yoghurt setiap hari, bisa dikonsumsi langsung, bisa juga dicampur buah ataupun bisa jadi tambahan untuk sup dan kari.

Terimakasih atas kunjungan anda ke blog saya dan sudah membaca artikel tentang Hipertensi Dapat Di Cegah Dengan Makanan Berprotein, semoga bermanfaat bagi anda